© by Loni Liebermann

Handformen (dào quán: 道 拳 )

Die Handform bildet wohl den bekanntesten Teil des Tai Chi Chuan, die je nach Stil unterschiedliche Elemente und Ausführungen hat.
Sie ist eine Abfolge vorgegebener fließender Einzelbewegungen, die ineinander übergehen.
In den meisten Schulen wird eine traditionelle Lange Form mit vielen Kombinationen und Wiederholungen ausgeführt. Viele Lehrer entwickelten Kurzformen, die schneller und einfacher zu erlernen sind.
Meist werden die Formen langsam und entspannt durchgeführt, um die Aufmerksamkeit zu schulen, die Atmung zu vertiefen, die Blutzirkulation zu verbessern und um Körper und Geist zu entspannen.

Gleichermaßen verbessert ihre Durchführung sowohl das Körpergefühl allgemein, als auch das Gefühl für Koordination, Position und Gleichgewicht im besonderen.
Die Handformen bilden die Grundlage Tai Chi Chuan, jedoch ist das alleinige Training und die Kenntnis der Handformen bezüglich Tai Chi Chuan als Kampfkunst nicht ausreichend.

Es ist zu beachten, dass sich jegliche Form, egal ob Hand- oder Waffenform, aus den Selbstverteidigungstechniken entwickelt hat und nicht anders herum. In den Formen werden die kämpferischen Bewegungen zu einer Art Choreographie zusammen gesetzt und können so fortlaufend ... und auch ohne Partner geübt werden.
Die Handform kann mit unterschiedlicher Dynamik praktiziert werden, z.B. langsam um den meditativen Aspekt hervorzuheben oder schneller um den sportlichen Aspekt zu betonen.
Manche Techniken werden in der Handform anders praktiziert als bei den San Shou- Partnerübungen.

Im Wudang Stil werden die Handformen in 2 Schritten unterrichtet:

Zu Beginn lernt und trainiert der Anfänger die in einfache Teile zerlegten "unrunden" Bewegungen, der sogenannten "Eckigen Form". Klare Richtungen und Positionen erleichtern das Erlernen der Bewegungsabläufe bezüglich der Bewegungsrichtung, Gewichtsverlagerung und Fuß- und Handpositionen.
Später werden die Bewegungen in der "Runden Form" in einem Fluss ausgeführt.

Im Wudang Tai Chi Chuan gibt es eine Kurz- und eine Langform, wobei die kurze ca. 5 min. und die lange ca. 25 min. in der Durchführung dauert.

Die sanften dehnenden, drehenden, ausdehnenden und zusammenziehenden Bewegungen der runden Form, kombiniert mit einer tiefen harmonischen Atmung, bieten eine ausgezeichnete Tonisierung und Massage der Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke, Organe, des zentralen Nervensystems und des Blutkreislaufs.

Weiterhin wird die Körperkoordination, Balance und der Stand trainiert - so wie auch die Atmung verbessert wird: die meisten Praktizierenden empfinden während und nach der Übung eine physische und mentale Entspannung.

Ein kämpferischer Aspekt der runden Form besteht darin, den Körper entspannt und gleichzeitig effizient zu bewegen und damit den ganzen Körper zu nutzen.

Die verschiedenen Elemente der Handformen haben sehr bildliche Namen, die dem Übenden den Charakter der Bewegung näher bringen können.

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Die 33 Teile der beim Wudang Tai Chi Chuan praktizierten Kurzen Handform:

Kurze Handform
1. Vorbereitung
2. Tai Chi Anfangsform
3. Das Siebengestirn
4. Den Schwanz des Vogels ergreifen
5. Die einzelne Peitsche
6. Wolkenhände/ Drehende Hände
7. Über den Rücken des Pferdes streicheln
8. Den Körper drehen und nach links orientieren
9. Das Rechte Bein heben und bogenförmig treten
10. In die Stellung des Siebengetirns zurückweichen
11. Zurückgehen und den Tiger erschlagen
12. Den Körper herumdrehen und treten
13. Mit den Fäusten auf die Ohren boxen
14. Den Körper drehen und nach rechts orientieren
15. Das linke Bein heben und bogenförmig treten
16. Komplette Drehung und mit der Ferse treten
17. Über das Knie streifen und Schritt
18. Schritt nach vorn und Hammerschlag
19. Schwinger mit der Faust
20. Die Schlange schleicht sich nach unten
21. Aufwärtsschritt in das Siebengestirn
22. Zurückgehen um den Tiger zu reiten
23. Den Körper drehen und ins Gesicht schlagen
24. Den Körper drehen und zweihändiger Lotusschritt
25. Den Bogen spannen und den Tiger schiessen
26. Im Zurückgehen den Affen vertreiben
27. Das Siebengestirn/ Der Grosse Wagen (links)
28. Die Laute spielen
29. Aufwärtsschritt, Abwehr und Schlag
30. Als ob die Tür geschlossen wird/ als ob man sich verschanzt
31. Den Tiger umarmen und zum Berg zurückkehren
32. Tai Chi abschliessen/ in Einheit
33. Beendigung

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Die 119 Teile der Langen Handform:
(sie besteht aus 6 Teilen)

Lange Handform
1. Vorbereitung
2. Tai Chi Anfang
3. Die sieben Sterne
4. Den Schwanz des Vogels ergreifen
5. Die einzelne Peitsche
6. Diagonal fliegen
7. Hände heben und Schritt nach vorn
8. Weißer Kranich breitet die Flügel aus
9. Über das Knie streifen, Hüftdrehung und Schritt
10. Die sieben Sterne (links)
11. Über das Knie streifen, Hüftdrehung und Schritt
12. Die sieben Sterne
13. Die Laute spielen
14. Schritt nach vorn, Abwehr und Schlag
15. Als ob man die Tür schließt
16. Den Tiger umarmen und zum Berg zurückkehren
17. Hände kreuzen
18. Über das Knie streifen, Hüftdrehung und Schritt, diagonal
19. Den Körper drehen, über das Knie streifen, Hüftdrehung und Schritt
20. Die sieben Sterne (rechts)
21. Den Schwanz des Vogels ergreifen
22. Die einzelne Peitsche, diagonal
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23. Faust unter dem Ellbogen
24. Schritt zurück und den Affen vertreiben
25. Diagonal fliegen (tief) (hoch)
26. Hände heben und Schritt nach vorn
27. Weißer Kranich breitet seine Flügel aus
28. Über das Knie streifen, Hüftdrehung und Schritt
29. Die sieben Sterne (links)
30. Nadel am Meeresgrund
31. Den Fächer öffnen
32. Den Körper drehen und Schwinger mit der Faust
33. Schritt zurück, Abwehr und Schlag
34. Schritt nach vorn, den Schwanz des Vogels ergreifen (die sieben Sterne spiegelverkehrt)
35. Die einzelne Peitsche
36. Wolkenhände
37. Die einzelne Peitsche
***
38. Über den Rücken des Pferdes streichen (links)
39. Links den Körper einhüllen (Hände trennen) (Tiger erfasst den Kopf)
40. Rechtes Bein heben
41. Über den Rücken des Pferdes streichen (rechts)
42. Rechts den Körper einhüllen
43. Linkes Bein heben
44. Drehung und Fersentritt
45. Über das Knie streifen, Hüftdrehung und Schritt
46. Schritt vorwärts und tiefer Fauststoß
47. Drehung und Schwinger mit der Faust
48. Schritt nach vorn und über den Rücken des Pferdes streichen (links)
49. Links den Körper einhüllen
50. Rechtes Bein heben
51. In die Stellung der sieben Sterne zurückweichen
52. Schritt zurück um den Tiger zu erschlagen
53. Den Körper drehen und Tritt
54. Auf die Ohren boxen
55. Rechts den Körper einhüllen
56. Linkes Bein heben
57. Komplette Drehung und Fersentritt
58. Schwinger mit der Faust
59. Schritt nach vorn, Abwehr und Schlag
60. Als ob man die Tür schließt
61. Den Tiger umarmen und zum Berg zurückkehren
62. Hände kreuzen
63. Drehung, über das Knie streifen, Hüftdrehung und Schritt
64. Über das Knie streifen, Hüftdrehung und Schritt, diagonal
65. Die sieben Sterne
66. Den Schwanz des Vogels ergreifen
67. Diagonale einzelne Peitsche
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68. Die sieben Sterne
69. Die Mähne des Wildpferdes teilen
70. Die sieben Sterne
71. Die Mähne des Wildpferdes teilen
72. Die sieben Sterne
73. Die Mähne des Wildpferdes teilen
74. Schöne Dame am Webstuhl
75. Die sieben Sterne
76. Die Mähne des Wildpferde teilen
77. Schöne Dame am Webstuhl
78. Die sieben Sterne
79. Den Schwanz des Vogels ergreifen
80. Die einzelne Peitsche
81. Wolkenhände
82. Die einzelne Peitsche
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83. Die Schlange schleicht sich nach unten
84. Goldener Hahn steht auf einem Bein, rechts (Die weiße Schlange stößt ihre Zunge aus)
85. Schritt zurück und den Affen vertreiben (Goldener Hahn steht auf einem Bein, links)
86. Schritt zur Seite, diagonal fliegen
87. Hände heben und Schritt nach vorn (beide Beine ergreifen)
88. Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus
89. Über das Knie streifen, Hüftdrehung und Schritt
90. Die sieben Sterne
91. Nadel am Meeresgrund
92. Den Fächer öffnen
93. Drehung und Schwinger mit der Faust
94. Schritt nach vor, Abwehr und Schlag
95. Schritt nach vorn, den Schwanz des Vogels ergreifen
96. Die einzelne Peitsche
97. Wolkenhände
98. Die einzelne Peitsche
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99. Über den Rücken des Pferdes streichen (links)
100. Ohrfeige verpassen
101. Hände kreuzen und mit dem Bein über den Lotus streifen, einhändig
102. Über das Knie streifen, Hüftdrehung und Schritt
103. Schritt nach vorn und Faustschlag auf die Leisten
104. Schritt nach vorn, den Schwanz des Vogels ergreifen
105. Die einzelne Peitsche
106. Die Schlange schleicht sich nach unten
107. Schritt nach vorn, sieben Sterne
108. Schritt zurück um den Tiger zu reiten
109. Drehung und Ohrfeige verpassen
110. Drehung und mit dem Bein über den Lotus streifen, zweihändig
111. Bogen spannen und den Tiger schießen
112. Über den Rücken des Pferdes streichen (links)
113. Ohrfeige verpassen
114. Drehung und Schwinger mit der Faust
115. Schritt nach vorn, über den Rücken des Pferdes streichen
116. Schritt nach vorn, den Schwanz des Vogels ergreifen
117. Die einzelne Peitsche
118. Tai Chi in Ruhe
119. Abschluss